/SFD/Images/2016/3/30/cc51502668454ae1953ea08d280c7bb2.jpg ŚRODA Dziś od rana znowu makasakra, bół brzucha, brak sił, lecz trening trzeba było zrobić, super nie było ale źle też nie. Potem od razu do apteki : enterol, laremid, węgiel leczniczy, smecta. Teraz 100 razy lepiej, wieczorem wpadł w końcu trening 100 %. Jutro mam nadzieje że już [...]
[...] a tu zainsporowałem się Lukim :D /SFD/Images/2016/7/5/8adf7de59e1c4be0a50094c5e7b56711.jpg 5. BURRITO /SFD/Images/2016/7/5/9445738c2db94d408014bb0935450354.jpg 6. Po treningu 40 g Be Fit Protein 100 g Chocapic + owoce+ 400 ml Mullermilsch /SFD/Images/2016/7/5/b5b6730b99604a6f91e1ee11e8f15ec8.jpg [...]
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. *Trening na rzeźbę*-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=W2We8-pARLQ&feature=youtu.be Wyciskanie nogami ławeczki do brzuszków }:-( 15x +48kg http://www.youtube.com/watch?v=OocbgjpiR9k Zayebisty trening! %-) Szybkie tempo, pompa ogromna. Gigantseria na nogi elegancko weszła, razem z moim super patentem na wyciskanie }:-( Akurat tak się składa, że te bolce od ławeczki [...]
[...] 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i ćwicz' Zmieniony [...]
Szefowo, tak myślałam o treningu, który mogłabym robić od następnego tygodnia i wymyśliłam coś takiego: (Nie wiem czy ma sens, bo sam układałam :-) ) Trening A 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 6. ściąganie drążka górnego [...]
2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika?? Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, [...]
14.03.2014 Piątek Dzień treningowy. Dziś dwugłowe uda + barki + triceps Wciąż mocne zakwasy na czworogłowych. Czuję je przy każdym kroku. Na treningu okazało się, że na klatce również zakwasy. Na szczęście ani rwa kulszowa, ani biodro mi już nie dokuczają, także jest super :-) Trening: 1) żuraw 8x6 2) wyciskanie żołnierskie 6 serii [...]
14.04.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Dzisiaj pierwszy dzień pracy, także skończyły się treningi z rana na czczo. DOMSy na dwugłowych uda i najszerszych pleców, co niezmiernie mnie cieszy %-). Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej na klatkę 6x50kg/6x55kg/6x60kg/6x62,5kg/5x65kg/4x67,5kg/15x50kg 2) przysiady [...]
[...] jedzenie z dzisiejszego dnia 1. 100g tunczyka + 100g surówki + 50g chleba + łyzka oliwy 2. 100g extra massa 3. ok 100g makaronu + 150g serka wiejskiego - TRENING - po treningu dextro juice 50g 4. 5 jajek + 2 parokwi + 20g sera zoltego + 2 bułki ( nie moglem sie powstrzymac przed dodaniem tych parowek do jajecznicy ) 5. dopiero bedzie 100g [...]
[...] BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 serie do bólu (wolne spięcia z przytrzymaniem w fazie maksymalnego [...]
[...] a do picia gorąca woda, bo jednak w okresie zimowym to ja lubię coś ciepłego do gardełka wlać\-) To jeszcze tylko bardzo chciałam podziękować obliques za ułożenie tego treningu, w szczególności za połączenie wypadów z pompkami%-) Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie [...]
[...] brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce na progres jest, zwłaszcza po dokładce to nie nadążam za tym i co trening to zaskoczenie;-) To może ten dzień pupy pokombinujemy jak złączymy tamte oba dni w jeden? złączymy oba dni na pupę w jeden, porządny \-):)) no to tu się [...]